BETA-ALANIN
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Beta-Alanin Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform zur Reduzierung der Ermüdung während des Trainings
BETA-ALANIN ist das Gensan Pre-Workout auf Beta-Alanin-Basis, das die körperliche Leistung bei hoher Intensität verbessert. Beta-Alanin kann als Pre-Workout verwendet werden, da es hochintensive Übungen erleichtert, die Ausdauer steigert und die Muskelermüdung verzögert. 350g Dose.
Ablaufdatum: 28.02.2027
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Wofür wird Beta Alanin verwendet?
ß-Alanin ist ein wesentlicher Bestandteil von Carnosin, einem Protein, das im menschlichen Organismus eine wichtige Pufferfunktion spielt, vor allem auf der Ebene der Skelettmuskulatur. Es stellt die limitierende Aminosäure für die Synthese von Carnosin dar, sodass seine Einnahme dazu beitragen kann, ein hohes Muskelniveau aufrechtzuerhalten und das Problem der Geschwindigkeit des Abbaus und der geringen Bioaktivität einer oralen Ergänzung von Carnosin selbst zu umgehen.
Wann ist die Einnahme von Beta Alanin am besten und wie viele Gramm pro Tag?
Die Einnahme von Beta-Alanin ist synergistisch mit Carnosin, da es die zeitliche Dynamik der Wirkung zu verbessern scheint, und mit Kreatin, da die verschiedenen Wirkmechanismen bei der Umsetzung der Muskelleistung eine komplementäre Rolle spielen können. Durch die Einnahme von 5-6 g pro Tag, auch an trainingsfreien Tagen, aufgeteilt auf 1,5/2 g, erhöht Beta-Alanin den Carnosingehalt in den Muskeln nach 4 Wochen um 60 % und nach 10 Wochen um 80 %. Niedrigere Dosen, etwa 3 g, können für Personen mit reduzierter Körpermasse nützlich sein. Dies erhöht die Fähigkeit, Übersäuerung zu puffern und sehr intensives Training länger auszuhalten, da eine Übersäuerung zu Muskelermüdung führt.
Welche Nebenwirkungen kann Beta Alanin verursachen?
Die mit der Einnahme von ß-Alanin verbundene Nebenwirkung ist Parästhesie, insbesondere ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in der Haut. Obwohl harmlos, wird das Phänomen der Parästhesie mit der Einnahme hoher Dosen von ß-Alanin in Verbindung gebracht. Dies kann durch die Einnahme von ß-Alanin in kleinen Dosen, mit Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung oder in Verbindung mit einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit reduziert/vermieden werden. Bei fortgesetzter Einnahme kann es zu Kribbeln und Juckreiz kommen, wenn es vor dem Training eingenommen wird lösen sich auf, sobald körperliche Aktivität beginnt. Die mit Parästhesien verbundenen Beschwerden können zunehmen, wenn Koffein mit der Einnahme von ß-Alanin kombiniert wird. Darüber hinaus ist es wichtig hervorzuheben, dass die Auswirkungen einer langfristigen ß-Alanin-Supplementierung, wenn überhaupt, noch nicht bekannt sind.